ćwiczenia plecy

[...] Oprócz tych maszyn na zdjęciach są jeszcze dostępne hantle , kilka maszyn których nazw nie znam , gryf łamany+prosty. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia na tych maszynach pracują + jakie partie ciała , oraz co w wieku 16 lat ćwiczyć najbardziej ? Plecy,brzuch,biceps? (EKTOMORFIK) Z góry dziękuje za odpowiedzi

pewnie, spróbuj tego ćwiczenia :) na plecy jedynie brakuje mi podciągania

Siemanko wszystkim ;) Wątpię żeby ktoś tu mnie pamiętał bo swój dziennik treningowy prowadziłem tu dość dawno( http://www.sfd.pl/Killing232%2C_trzeba_co%C5%9B_ogarn%C4%85%C4%87_wreszcie%2C_str._1%2C12%2C50%2C100-t835153-s121.html ). Zaprzestałem wrzucania wpisów ponieważ zrezygnowałem z walki o fajne ciało, poświęciłem się piłce nożnej. Niestety [...]

Witam Mam do Was pytanie, czy da się te ćwiczenia pogrubione zastąpić innymi, bo mam tylko jedną sztangielkę, a może któreś z nich można wykonywać z jedną sztangielką ? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie [...]

Zmieniac, zmieniać, zmieniać. Pół roku na jednym planie to zdecydowanie za długo. Ja np. zmieniam palny i ćwiczenia co 4-8 tyg w zależności od celów. Jak trenujesz np 3xtyg to zrób sobie dla odmiany. Plecy+tył barków+biceps Nogi+brzuch Klata+przód i środek barków+triceps

[...] się na bicepsie. Dużo lepszym rozwiązaniem jest wykonywanie wielostawowych ćwiczeń typu przysiad, podciąganie, pompki. Rób tak jak do tej pory, po każdej serii jednego ćwiczenia, rób jedną serie drugiego i tak dalej, aż wykonasz wszystkie ćwiczenia. Na końcu zrób 1-2 minuty przerwy i powtórz parę razy. Jak na przysiad to obciążenia Masz [...]

[...] planu wykrzesać jeszcze lepszy, jako ze celem będzie redukcja, powinieneś zwiekszac intensywność treningu do granic możliwości(wraz z czasem) wiec proponuje polaczyc w ćwiczenia łączone plecy z klatką albo biceps z tricepsem, dwugłowe z czworogłowymi, by jak partie antagonistyczne trenowane były zamiennie. Pozwoli to "upchnąć" trening w [...]

[...] MMA. Przed rozpoczęciem treningów bardzo dobrze mi się trenowało treningiem FBW, jednakże na treningach mieliśmy dużo zajęć na TRX oraz kattleballach, według mnie genialne ćwiczenia. Nie chciał bym od tego odchodzić dlatego spróbowałem dorzucić do FBW ćwiczenia z tymi właśnie przyrządami. Skleciłem ten plan na szybko także będę wdzięczny za [...]

Witam, co mam jeść i jakie ćwiczenia wykonywać, aby zrzucić brzuch, żeby uda trochę odtłuszczyć, bo mam za duże i zbudować mięśnie m.in kaloryfer, bicki tricki, klatę i trochę też plecy :D Czekam na szybką odpowiedź :D

[...] to tak: PN - klatka / 12 serii WT - nogi / 20 serii ŚR - ramiona / 9 serii biceps + 9 serii triceps CZW - barki / 12 serii PT - plecy / 18 serii podstawowe, wielostawowe ćwiczenia ćwiczyłem tak na końcówce masy i teraz na redukcji mój staż to ok. 3-4 lata w tym systemie głównie doceniam to że ćwiczę tylko jedną grupę mięśniową podczas [...]

kill3r12311 sorry nie zauwazylem ale przysiady nie szkodza na kregoslup podobno nic takiego nie pozostalo na plecy sa jakies inne cwiczenia nw poszukaj bo ja malo znam cwiczen zawsze jak robie plan to szukam tu albo na youtube

kill3r12311 sorry nie zauwazylem ale przysiady nie szkodza na kregoslup podobno nic takiego nie pozostalo na plecy sa jakies inne cwiczenia nw poszukaj bo ja malo znam cwiczen zawsze jak robie plan to szukam tu albo na youtube a jesli chodzi o ten plan co ci ulozylem to jest napewno dobry jesli ci nie odpowiada martwy ciag i przysiady mozesz [...]

[...] to zajmnie? jak się odżywiać? Nie chciałbym robić masy, bo teraz mam tak że jak przytyję choć trochę to od razu mnie to stresuje, ale jak mus to mus. Może czymś mam wspomóc ćwiczenia ? Do dyspozycji mam każdy dzień na siłowni i czas głównie wieczorami, tj. po godzinie 19, nawet później. Piszcie i mi pomagajcie ! [...]

[...] 60/10 100/6 140/5 180/3 200/3 220/3:-) 2) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 3) ściąganie uchwytu(trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4x10 (seria łączona ćwiczenia 2 i 3) 4) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 Tył barków (seria łączona) [...]

mam pytanko, wczoraj planowalem ladowanie i chvjowo wyszlo, przez nagły ze tak powiem problem, zdazylem w ciagu dnia zjesc moze z z 5-6g wegli na kg/mc i dzisiaj rano waga ta sama co wczoraj, w ogole bez zmian.. i co z tym fantem zrobić ? ciagnąc np. jeszcze tydzień vlcd i zrobić juz pożadne np. ladowanie w sobote ? do tej pory cwiczylem splitem [...]

[...] później crossfit w połączeniu z siłowymi, później sam CF, ale wiem jak CF wpływa na sylwetkę (prostowniki i kaptury same nie urosły, uda chyba też), więc postawiłam teraz na ćwiczenia siłowe, a CF z grupą początkującą tylko jako urozmaicenie, raczej w formie wytrzymałościowej z małymi ciężarami, po tych dwóch latach mąż ułożył w porozumieniu ze [...]

[...] sztanga prosta i mocno łamana do tego hantle i drążek do podciągania się. chciał bym jak najwięcej ćwiczeń na tym porobić nie dokupując niczego więcej. ćwiczenia na klatę jak i biceps to wszystkie się praktycznie zrobi: 1.leżenie na ławce prostej i ćwiczenia z sztangą prostą 2.leżenie na ławce skośnej i ćwiczenia z sztangą [...]

[...] provit 80) i to biorę raz dziennie zawsze po treningu z mlekiem Co oczekuje od was? oczekuje od was że pomożecie mi ustalić jakiś dobry plan treningu , dodam że do każdego ćwiczenia robie 4 serię po 20 powtórzeń , oraz pomoc w rozpisaniu diety ile jesc i czy miec taką wage czy zejść i tp. licze też ze doradzicie mi jak spalić tkankę tłuszczową [...]

[...] sztanga prosta i mocno łamana do tego hantle i drążek do podciągania się. chciał bym jak najwięcej ćwiczeń na tym porobić nie dokupując niczego więcej. ćwiczenia na klatę jak i biceps to wszystkie się praktycznie zrobi: 1.leżenie na ławce prostej i ćwiczenia z sztangą prostą 2.leżenie na ławce skośnej i ćwiczenia z sztangą [...]

[...] 1 wyciskanie poz 2 Wyciskanie skos 3 Rozpiętki Nogi- na koniec daj wspięcia, dodaj coś na dwójki np żurawie Barki dodaj coś na tył barków Grzbiet- Dodaj jeszcze ze dwa ćwiczenia Klatkę odpuść w środę raz w tygodniu wystarczy, to twoje początki więc i tak będzie szybko rosła Najpierw rób Plecy potem tricepsa Zmieniony przez - nowy_K_D w [...]